Convertisseur allure, vitesse et tapis de course
Passez d'une allure au km à une vitesse en km/h, à une allure au mile ou en miles par heure. Sur tapis, trouvez l'allure équivalente sur terrain plat selon la pente.
Allure ↔ vitesse
Saisissez une valeur dans n'importe quel champ : les autres se mettent à jour.
Tableau de conversion de 6 à 22 km/h
| Km/h | Allure /km | Mph | Allure /mile | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6,0 km/h | 10:00/km | 3,73 mph | 16:06/mile | 01:40:00 | 03:30:59 | 07:01:57 |
| 6,5 km/h | 09:14/km | 4,04 mph | 14:51/mile | 01:32:18 | 03:14:45 | 06:29:30 |
| 7,0 km/h | 08:34/km | 4,35 mph | 13:48/mile | 01:25:43 | 03:00:50 | 06:01:40 |
| 7,5 km/h | 08:00/km | 4,66 mph | 12:52/mile | 01:20:00 | 02:48:47 | 05:37:34 |
| 8,0 km/h | 07:30/km | 4,97 mph | 12:04/mile | 01:15:00 | 02:38:14 | 05:16:28 |
| 8,5 km/h | 07:04/km | 5,28 mph | 11:22/mile | 01:10:35 | 02:28:55 | 04:57:51 |
| 9,0 km/h | 06:40/km | 5,59 mph | 10:44/mile | 01:06:40 | 02:20:39 | 04:41:18 |
| 9,5 km/h | 06:19/km | 5,90 mph | 10:10/mile | 01:03:09 | 02:13:15 | 04:26:30 |
| 10,0 km/h | 06:00/km | 6,21 mph | 09:39/mile | 01:00:00 | 02:06:35 | 04:13:10 |
| 10,5 km/h | 05:43/km | 6,52 mph | 09:12/mile | 57:09 | 02:00:33 | 04:01:07 |
| 11,0 km/h | 05:27/km | 6,84 mph | 08:47/mile | 54:33 | 01:55:05 | 03:50:09 |
| 11,5 km/h | 05:13/km | 7,15 mph | 08:24/mile | 52:10 | 01:50:04 | 03:40:09 |
| 12,0 km/h | 05:00/km | 7,46 mph | 08:03/mile | 50:00 | 01:45:29 | 03:30:59 |
| 12,5 km/h | 04:48/km | 7,77 mph | 07:43/mile | 48:00 | 01:41:16 | 03:22:32 |
| 13,0 km/h | 04:37/km | 8,08 mph | 07:26/mile | 46:09 | 01:37:22 | 03:14:45 |
| 13,5 km/h | 04:27/km | 8,39 mph | 07:09/mile | 44:27 | 01:33:46 | 03:07:32 |
| 14,0 km/h | 04:17/km | 8,70 mph | 06:54/mile | 42:51 | 01:30:25 | 03:00:50 |
| 14,5 km/h | 04:08/km | 9,01 mph | 06:40/mile | 41:23 | 01:27:18 | 02:54:36 |
| 15,0 km/h | 04:00/km | 9,32 mph | 06:26/mile | 40:00 | 01:24:23 | 02:48:47 |
| 15,5 km/h | 03:52/km | 9,63 mph | 06:14/mile | 38:43 | 01:21:40 | 02:43:20 |
| 16,0 km/h | 03:45/km | 9,94 mph | 06:02/mile | 37:30 | 01:19:07 | 02:38:14 |
| 16,5 km/h | 03:38/km | 10,25 mph | 05:51/mile | 36:22 | 01:16:43 | 02:33:26 |
| 17,0 km/h | 03:32/km | 10,56 mph | 05:41/mile | 35:18 | 01:14:28 | 02:28:55 |
| 17,5 km/h | 03:26/km | 10,87 mph | 05:31/mile | 34:17 | 01:12:20 | 02:24:40 |
| 18,0 km/h | 03:20/km | 11,18 mph | 05:22/mile | 33:20 | 01:10:20 | 02:20:39 |
| 18,5 km/h | 03:15/km | 11,50 mph | 05:13/mile | 32:26 | 01:08:25 | 02:16:51 |
| 19,0 km/h | 03:09/km | 11,81 mph | 05:05/mile | 31:35 | 01:06:37 | 02:13:15 |
| 19,5 km/h | 03:05/km | 12,12 mph | 04:57/mile | 30:46 | 01:04:55 | 02:09:50 |
| 20,0 km/h | 03:00/km | 12,43 mph | 04:50/mile | 30:00 | 01:03:18 | 02:06:35 |
| 20,5 km/h | 02:56/km | 12,74 mph | 04:43/mile | 29:16 | 01:01:45 | 02:03:30 |
| 21,0 km/h | 02:51/km | 13,05 mph | 04:36/mile | 28:34 | 01:00:17 | 02:00:33 |
| 21,5 km/h | 02:47/km | 13,36 mph | 04:29/mile | 27:54 | 58:53 | 01:57:45 |
| 22,0 km/h | 02:44/km | 13,67 mph | 04:23/mile | 27:16 | 57:32 | 01:55:05 |
Tapis de course : allure équivalente selon la pente
Indiquez la vitesse et la pente affichées par le tapis : vous obtenez l'allure sur terrain plat qui demande le même effort.
Même effort à d'autres pentes
Vitesse à régler sur le tapis pour garder l'effort de 10,0 km/h à 1,0 % (soit 05:44/km sur plat).
| Pente | Vitesse du tapis | Allure sur le tapis | Dénivelé positif |
|---|---|---|---|
| 0 % | 10,5 km/h | 05:44/km | 0 m/h |
| 1 % | 10,0 km/h | 06:00/km | 100 m/h |
| 2 % | 9,6 km/h | 06:16/km | 192 m/h |
| 3 % | 9,2 km/h | 06:31/km | 276 m/h |
| 4 % | 8,9 km/h | 06:47/km | 354 m/h |
| 5 % | 8,5 km/h | 07:02/km | 427 m/h |
| 6 % | 8,2 km/h | 07:18/km | 494 m/h |
| 8 % | 7,7 km/h | 07:49/km | 615 m/h |
| 10 % | 7,2 km/h | 08:20/km | 721 m/h |
| 12 % | 6,8 km/h | 08:51/km | 814 m/h |
| 15 % | 6,2 km/h | 09:37/km | 936 m/h |
Comment convertir une allure en vitesse ?
L'allure (en minutes par km) et la vitesse (en km/h) décrivent la même chose : l'une indique le temps pour parcourir un kilomètre, l'autre la distance parcourue en une heure. Pour passer de l'une à l'autre, on divise 60 par la valeur connue.
- Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (en minutes) : 5:00 min/km = 60 ÷ 5 = 12 km/h.
- Allure (min/km) = 60 ÷ vitesse : 10 km/h = 6 minutes, soit 6:00 min/km.
- Attention aux secondes : 4:30 min/km font 4,5 minutes, donc 60 ÷ 4,5 = 13,33 km/h.
Allure au mile et miles par heure
Un mile mesure 1,609 km. Les plans d'entraînement anglophones, les montres réglées en unités impériales et beaucoup de tapis de course américains affichent l'allure au mile ou la vitesse en mph. Pour convertir : allure au mile = allure au km × 1,609, et vitesse en mph = vitesse en km/h ÷ 1,609. Une allure de 5:00 min/km correspond ainsi à 8:03 par mile et 12 km/h à 7,46 mph.
Pourquoi régler une pente de 1 % sur le tapis ?
Sur tapis, il n'y a ni vent ni résistance de l'air, et le tapis entraîne légèrement la foulée : à vitesse égale, l'effort est un peu plus faible qu'à l'extérieur. Une étude de référence (Jones et Doust, 1996) a montré qu'une pente de 1 % compense en grande partie cet écart aux allures soutenues. C'est le réglage conseillé pour reproduire une sortie sur route.
Comment est calculée l'allure équivalente sur plat ?
Le calcul repose sur l'équation de la dépense énergétique de la course de l'American College of Sports Medicine (ACSM) : la consommation d'oxygène augmente de 0,2 par unité de vitesse sur plat et de 0,9 × la pente en montée. Chaque % de pente équivaut donc à environ 4,5 % de vitesse en plus. Exemple : 10 km/h à 5 % de pente demandent un effort comparable à 12,25 km/h sur plat, soit 4:54 min/km.
C'est une estimation : elle vaut pour la course (pas pour la marche), en montée, et ne tient pas compte du vent. Pour doser vos séances, fiez-vous aussi à vos sensations et à votre fréquence cardiaque.
Le tapis pour préparer un trail
La pente permet de travailler la montée sans relief près de chez soi : à 8 km/h et 10 % de pente, vous gravissez 800 m de dénivelé positif par heure. Trouvez votre prochaine épreuve dans le calendrier des trails.
Pour aller plus loin : calculez votre allure à partir d'un chrono avec le calculateur d'allure, votre temps final avec le calculateur de temps de course, ou vos allures d'entraînement avec le calculateur VMA.