Objectifs chrono
Allure à tenir, temps de passage, VMA conseillée et performances équivalentes pour les objectifs les plus courants sur 10 km, semi-marathon et marathon.
10 km
10 km en 40 minutes
Allure 04:00/km · VMA conseillée 16,7 km/h
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10 km en 45 minutes
Allure 04:30/km · VMA conseillée 14,8 km/h
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10 km en 50 minutes
Allure 05:00/km · VMA conseillée 13,3 km/h
Allure et passages →
10 km en 1h
Allure 06:00/km · VMA conseillée 11,1 km/h
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Semi-marathon
Semi-marathon en 1h30
Allure 04:16/km · VMA conseillée 16,5 km/h
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Semi-marathon en 1h45
Allure 04:59/km · VMA conseillée 14,2 km/h
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Semi-marathon en 2h
Allure 05:41/km · VMA conseillée 12,4 km/h
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Marathon
Marathon en 3h
Allure 04:16/km · VMA conseillée 17,6 km/h
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Marathon en 3h30
Allure 04:59/km · VMA conseillée 15,1 km/h
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Marathon en 4h
Allure 05:41/km · VMA conseillée 13,2 km/h
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Marathon en 4h30
Allure 06:24/km · VMA conseillée 11,7 km/h
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Comment choisir un objectif chrono réaliste ?
Le meilleur point de départ est une performance récente sur une distance plus courte. La formule de Riegel permet d'estimer un temps équivalent : chaque page objectif indique ainsi les chronos de niveau comparable sur les autres distances. Si vous courez déjà le 10 km dans le temps équivalent, l'objectif est à votre portée.
Vous pouvez aussi partir de votre VMA : estimez-la avec le calculateur VMA, puis comparez-la à la VMA conseillée pour chaque objectif. Pour un temps qui ne figure pas ici, le calculateur de temps de course donne les passages pour n'importe quelle allure.