À propos de PaceCraft

Le projet

PaceCraft est né d'un besoin simple : disposer au même endroit des outils utiles à la préparation d'une course — allure, temps de passage, VMA, plan d'entraînement et stratégie de ravitaillement — sans publicité, sans compte à créer et sans collecte de données.

[À COMPLÉTER : quelques lignes sur vous — votre pratique de la course à pied, vos distances de prédilection, pourquoi vous avez créé le site. Ces informations renforcent la confiance des visiteurs et des moteurs de recherche.]

Comment sont faits les calculs ?

• Allure et temps : allure (min/km) = temps ÷ distance. Les tableaux donnent les temps de passage sur 400 m, 1 km, 5 km, 10 km, semi-marathon (21,0975 km) et marathon (42,195 km).
• VMA : estimée à partir d'un chrono récent, en considérant qu'un 5 km se court à environ 95 % de la VMA, un 10 km à 90 %, un semi-marathon à 85 % et un marathon à 80 %, avec une interpolation entre ces repères.
• Plans d'entraînement : les séances sont exprimées en pourcentage de VMA (endurance fondamentale à 65 %, seuil à 83 %, allures spécifiques 10 km / semi / marathon à 90, 85 et 80 %) puis converties en allure au kilomètre.
• Performances équivalentes : formule de Riegel, t₂ = t₁ × (d₂ / d₁)^1,06.
• Jour J : nombre de gels et moments de prise calculés d'après la durée estimée de la course (un gel toutes les 30 à 45 minutes au-delà d'environ 1h15 d'effort).

Les limites de ces estimations

Ces valeurs sont des moyennes, valables pour la majorité des coureurs amateurs. Le terrain, la météo, le dénivelé, l'expérience et la forme du jour peuvent faire varier sensiblement les résultats. Les plans et conseils nutritionnels sont donnés à titre informatif et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un entraîneur.

Vos données

Tous les calculs se font dans votre navigateur : rien n'est envoyé au serveur. Le détail est disponible dans les mentions légales. Une question, une suggestion ou une erreur repérée ? Écrivez-nous.