Ma préparation : Aix en Foulées

Objectif fixé : 45:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-10 avant le départ

Aix en Foulées

10 km · dimanche 18 octobre 2026 à 9 h 15 · Aix-en-Provence (13)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 45:00, tenez 04:30 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    45:00
    Allure cible
    04:30/km
    13,33 km/h
    VMA conseillée
    14,8 km/h
    Course à 90 % de VMA
    Niveau
    Confirmé

    C'est un objectif exigeant, qui demande un entraînement structuré et régulier sur plusieurs mois.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    40 minutes 45 minutes 50 minutes 1h

  2. M'entraîner

    Il reste 2 semaines avant la course : rejoignez le plan d'entraînement 10 km (10 semaines) à la semaine 9, en gardant des séances adaptées à votre forme actuelle.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 14,8 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 04:30/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer (heure de passage à chaque kilomètre).

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour courir un 10 km ?

    Mon Jour J 10 km →