Ma préparation : Courir à Meslay

Objectif fixé : 01:45:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-10 avant le départ

Courir à Meslay

Semi-marathon · dimanche 18 octobre 2026 à 9 h 30 · Meslay-du-Maine (53)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 01:45:00, tenez 04:59 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    01:45:00
    Allure cible
    04:59/km
    12,06 km/h
    VMA conseillée
    14,2 km/h
    Course à 85 % de VMA
    Niveau
    Confirmé

    C'est un objectif exigeant, qui demande un entraînement structuré et régulier sur plusieurs mois.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    1h30 1h45 2h

  2. M'entraîner

    Il reste 2 semaines avant la course : rejoignez le plan d'entraînement semi-marathon (12 semaines) à la semaine 11, en gardant des séances adaptées à votre forme actuelle.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 14,2 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 04:59/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer (heure de passage à chaque kilomètre).

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour votre semi-marathon ? Faites le questionnaire

    Mon Jour J semi-marathon →