Ma préparation : Course de la Citadelle

Objectif fixé : 02:00:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-17 avant le départ

Course de la Citadelle

Semi-marathon · dimanche 25 octobre 2026 · Wormhout (59)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 02:00:00, tenez 05:41 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    02:00:00
    Allure cible
    05:41/km
    10,55 km/h
    VMA conseillée
    12,4 km/h
    Course à 85 % de VMA
    Niveau
    Intermédiaire

    C'est un objectif réaliste pour un coureur régulier qui s'entraîne environ trois fois par semaine.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    1h30 1h45 2h

  2. M'entraîner

    Il reste 3 semaines avant la course : rejoignez le plan d'entraînement semi-marathon (12 semaines) à la semaine 10, en gardant des séances adaptées à votre forme actuelle.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 12,4 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 05:41/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer.

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour votre semi-marathon ? Faites le questionnaire

    Mon Jour J semi-marathon →