Ma préparation : Euro Marathon Metz

Objectif fixé : 50:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-3 avant le départ

Euro Marathon Metz

10 km · dimanche 11 octobre 2026 · Metz (57)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 50:00, tenez 05:00 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    50:00
    Allure cible
    05:00/km
    12,00 km/h
    VMA conseillée
    13,3 km/h
    Course à 90 % de VMA
    Niveau
    Intermédiaire

    C'est un objectif réaliste pour un coureur régulier qui s'entraîne environ trois fois par semaine.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    40 minutes 45 minutes 50 minutes 1h

  2. M'entraîner

    C'est la semaine de la course : place à l'affûtage. Suivez la dernière semaine du plan, avec des footings courts et quelques accélérations.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 13,3 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 05:00/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer.

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour courir un 10 km ?

    Mon Jour J 10 km →