Ma préparation : Les Foulées Saint-Selvaises

Objectif fixé : 02:00:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-177 avant le départ

Les Foulées Saint-Selvaises

Semi-marathon · dimanche 4 avril 2027 · Saint-Selve (33)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 02:00:00, tenez 05:41 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    02:00:00
    Allure cible
    05:41/km
    10,55 km/h
    VMA conseillée
    12,4 km/h
    Course à 85 % de VMA
    Niveau
    Intermédiaire

    C'est un objectif réaliste pour un coureur régulier qui s'entraîne environ trois fois par semaine.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    1h30 1h45 2h

  2. M'entraîner

    Le plan d'entraînement semi-marathon dure 12 semaines : pour être prêt le jour J, commencez le lundi 11 janvier 2027.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 12,4 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 05:41/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer.

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour votre semi-marathon ? Faites le questionnaire

    Mon Jour J semi-marathon →