Ma préparation : Marathon de Chinon

Objectif fixé : 50:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-178 avant le départ

Marathon de Chinon

10 km · dimanche 4 avril 2027 · Chinon (37)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 50:00, tenez 05:00 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    50:00
    Allure cible
    05:00/km
    12,00 km/h
    VMA conseillée
    13,3 km/h
    Course à 90 % de VMA
    Niveau
    Intermédiaire

    C'est un objectif réaliste pour un coureur régulier qui s'entraîne environ trois fois par semaine.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    40 minutes 45 minutes 50 minutes 1h

  2. M'entraîner

    Le plan d'entraînement 10 km dure 10 semaines : pour être prêt le jour J, commencez le lundi 25 janvier 2027.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 13,3 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 05:00/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer.

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour courir un 10 km ?

    Mon Jour J 10 km →