Ma préparation : Marathon de Lille

Objectif fixé : 04:30:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-17 avant le départ

Marathon de Lille

Marathon · dimanche 25 octobre 2026 à 11 h 15 · Lille (59)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 04:30:00, tenez 06:24 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    04:30:00
    Allure cible
    06:24/km
    9,38 km/h
    VMA conseillée
    11,7 km/h
    Course à 80 % de VMA
    Niveau
    Débutant

    C'est un objectif accessible après quelques mois de pratique régulière.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    3h 3h30 4h 4h30

  2. M'entraîner

    Il reste 3 semaines avant la course : rejoignez le plan d'entraînement marathon (16 semaines) à la semaine 14, en gardant des séances adaptées à votre forme actuelle.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 11,7 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 06:24/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer (heure de passage à chaque kilomètre).

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour courir un marathon ?

    Mon Jour J marathon →