Ma préparation : Marathon de Nantes

Objectif fixé : 04:00:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-199 avant le départ

Marathon de Nantes

Marathon · dimanche 25 avril 2027 à 9 h 15 · Nantes (44)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 04:00:00, tenez 05:41 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    04:00:00
    Allure cible
    05:41/km
    10,55 km/h
    VMA conseillée
    13,2 km/h
    Course à 80 % de VMA
    Niveau
    Intermédiaire

    C'est un objectif réaliste pour un coureur régulier qui s'entraîne environ trois fois par semaine.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    3h 3h30 4h 4h30

  2. M'entraîner

    Le plan d'entraînement marathon dure 16 semaines : pour être prêt le jour J, commencez le lundi 4 janvier 2027.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 13,2 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 05:41/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer (heure de passage à chaque kilomètre).

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour courir un marathon ?

    Mon Jour J marathon →