Ma préparation : Marathon du Cher - Canal de Berry

Objectif fixé : 03:30:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-3 avant le départ

Marathon du Cher - Canal de Berry

Marathon · dimanche 11 octobre 2026 à 9 h 30 · Saint-Doulchard (18)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 03:30:00, tenez 04:59 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    03:30:00
    Allure cible
    04:59/km
    12,06 km/h
    VMA conseillée
    15,1 km/h
    Course à 80 % de VMA
    Niveau
    Confirmé

    C'est un objectif exigeant, qui demande un entraînement structuré et régulier sur plusieurs mois.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    3h 3h30 4h 4h30

  2. M'entraîner

    C'est la semaine de la course : place à l'affûtage. Suivez la dernière semaine du plan, avec des footings courts et quelques accélérations.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 15,1 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 04:59/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer (heure de passage à chaque kilomètre).

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour courir un marathon ?

    Mon Jour J marathon →