Ma préparation : Marathon du Golfe de Saint-Tropez

Objectif fixé : 04:00:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-157 avant le départ

Marathon du Golfe de Saint-Tropez

Marathon · dimanche 14 mars 2027 à 8 h 00 · Sainte-Maxime (83)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 04:00:00, tenez 05:41 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    04:00:00
    Allure cible
    05:41/km
    10,55 km/h
    VMA conseillée
    13,2 km/h
    Course à 80 % de VMA
    Niveau
    Intermédiaire

    C'est un objectif réaliste pour un coureur régulier qui s'entraîne environ trois fois par semaine.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    3h 3h30 4h 4h30

  2. M'entraîner

    Le plan d'entraînement marathon dure 16 semaines : pour être prêt le jour J, commencez le lundi 23 novembre 2026.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 13,2 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 05:41/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer (heure de passage à chaque kilomètre).

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour courir un marathon ?

    Mon Jour J marathon →