Ma préparation : Marathon La Fortifiée

Objectif fixé : 03:00:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-164 avant le départ

Marathon La Fortifiée

Marathon · dimanche 21 mars 2027 à 9 h 00 · Parfondeval (02)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 03:00:00, tenez 04:16 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    03:00:00
    Allure cible
    04:16/km
    14,07 km/h
    VMA conseillée
    17,6 km/h
    Course à 80 % de VMA
    Niveau
    Expert

    C'est un très bon niveau : il faut un entraînement soutenu, avec du volume et du travail spécifique.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    3h 3h30 4h 4h30

  2. M'entraîner

    Le plan d'entraînement marathon dure 16 semaines : pour être prêt le jour J, commencez le lundi 30 novembre 2026.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 17,6 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 04:16/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer (heure de passage à chaque kilomètre).

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour courir un marathon ?

    Mon Jour J marathon →