Ma préparation : Marathon Médiéval de Seine-et-Marne

Objectif fixé : 01:30:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-218 avant le départ

Marathon Médiéval de Seine-et-Marne

Semi-marathon · samedi 15 mai 2027 · Blandy (77)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 01:30:00, tenez 04:16 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    01:30:00
    Allure cible
    04:16/km
    14,07 km/h
    VMA conseillée
    16,5 km/h
    Course à 85 % de VMA
    Niveau
    Expert

    C'est un très bon niveau : il faut un entraînement soutenu, avec du volume et du travail spécifique.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    1h30 1h45 2h

  2. M'entraîner

    Le plan d'entraînement semi-marathon dure 12 semaines : pour être prêt le jour J, commencez le lundi 22 février 2027.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 16,5 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 04:16/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer.

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour votre semi-marathon ? Faites le questionnaire

    Mon Jour J semi-marathon →