Ma préparation : Run in Lyon

Objectif fixé : 40:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-359 avant le départ

Run in Lyon

10 km · dimanche 3 octobre 2027 · Lyon (69)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 40:00, tenez 04:00 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    40:00
    Allure cible
    04:00/km
    15,00 km/h
    VMA conseillée
    16,7 km/h
    Course à 90 % de VMA
    Niveau
    Expert

    C'est un très bon niveau : il faut un entraînement soutenu, avec du volume et du travail spécifique.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    40 minutes 45 minutes 50 minutes 1h

  2. M'entraîner

    Le plan d'entraînement 10 km dure 10 semaines : pour être prêt le jour J, commencez le lundi 26 juillet 2027.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 16,7 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 04:00/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer.

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour courir un 10 km ?

    Mon Jour J 10 km →