Ma préparation : Semi-marathon des Thermes

Objectif fixé : 01:30:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-233 avant le départ

Semi-marathon des Thermes

Semi-marathon · dimanche 30 mai 2027 à 9 h 30 · Bourbonne-les-Bains (52)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 01:30:00, tenez 04:16 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    01:30:00
    Allure cible
    04:16/km
    14,07 km/h
    VMA conseillée
    16,5 km/h
    Course à 85 % de VMA
    Niveau
    Expert

    C'est un très bon niveau : il faut un entraînement soutenu, avec du volume et du travail spécifique.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    1h30 1h45 2h

  2. M'entraîner

    Le plan d'entraînement semi-marathon dure 12 semaines : pour être prêt le jour J, commencez le lundi 8 mars 2027.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 16,5 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 04:16/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer (heure de passage à chaque kilomètre).

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour votre semi-marathon ? Faites le questionnaire

    Mon Jour J semi-marathon →