Ma préparation : La Spinassienne

Votre course est choisie. PaceCraft n'a pas encore de plan ni de page Jour J pour cette distance : voici comment vous préparer avec nos outils.

J-3 avant le départ

La Spinassienne

3,8 km · dimanche 11 octobre 2026 à 10 h 55 · Épinay-sur-Seine (93)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Estimer mon temps

    Prédisez votre temps sur 3,8 km à partir d'une course récente (formule de Riegel), puis calculez l'allure à tenir avec le calculateur d'allure.

    Prédire mon temps →

  2. M'entraîner

    Pas de plan dédié à cette distance : le plan d'entraînement 10 km (10 semaines), de la distance la plus proche, est une bonne base. Ses allures se calculent à partir de votre VMA.

    Voir le plan 10 km →

  3. Préparer le Jour J

    Le jour de la course, partez à l'allure prévue : vos temps de passage se calculent avec le calculateur d'allure.

    Parcours publié par l'organisateur : parcours officiel ↗

    Site officiel de la course ↗