Calculateur trail : km-effort et temps estimé
Indiquez la distance et le dénivelé de votre trail pour obtenir ses km-effort, puis une course de référence pour estimer votre temps.
Épreuve visée
Distance et dénivelé positif figurent sur le site de l'organisateur.
Course de référence
Un trail récent donne la meilleure estimation. À défaut, un chrono sur route (dénivelé 0) donne une estimation optimiste.
🎒 Le jour de la course : vos heures de passage aux ravitaillements et vos marges sur les barrières horaires avec ce temps →
Km-effort de quelques formats de trail
| Distance | Dénivelé positif | Km-effort | Catégorie ITRA |
|---|---|---|---|
| 10 km | 250 m | 12,5 | XXS |
| 20 km | 800 m | 28,0 | XS |
| 30 km | 1 500 m | 45,0 | S |
| 42 km | 2 500 m | 67,0 | S |
| 60 km | 3 500 m | 95,0 | M |
| 80 km | 4 500 m | 125,0 | L |
| 100 km | 6 000 m | 160,0 | XL |
| 170 km | 10 000 m | 270,0 | XXL |
Le km-effort : comparer des trails qui ne se ressemblent pas
En trail, la distance seule ne dit pas grand-chose : 30 km avec 2 000 m de dénivelé positif demandent bien plus d'effort que 30 km de chemins plats. Le kilomètre-effort, utilisé par l'International Trail Running Association (ITRA), additionne les deux : km-effort = distance (km) + dénivelé positif (m) ÷ 100. Chaque tranche de 100 m de D+ compte comme un kilomètre de plus.
Exemple : un trail de 42 km et 2 500 m de D+ représente 42 + 25 = 67 km-effort, soit l'effort d'environ 67 km sur le plat.
Les catégories ITRA
- XXS : moins de 25 km-effort
- XS : 25 à 44 km-effort
- S : 45 à 74 km-effort
- M : 75 à 114 km-effort
- L : 115 à 154 km-effort
- XL : 155 à 209 km-effort
- XXL : 210 km-effort et plus
Comment est estimé le temps ?
Le temps de votre course de référence, divisé par ses km-effort, donne votre allure par km-effort. Pour l'épreuve visée, le calculateur applique la formule de Riegel aux km-effort (temps visé = temps de référence × (km-effort visés ÷ km-effort de référence)1,06) : plus l'épreuve est longue, plus l'allure ralentit sous l'effet de la fatigue.
C'est une estimation : le terrain technique, les longues descentes (non comptées dans les km-effort), la chaleur, la nuit, l'altitude et le temps passé aux ravitaillements peuvent l'allonger nettement, surtout sur les ultras. Pour le jour de la course, le Jour J trail répartit ce temps entre les ravitaillements et le compare aux barrières horaires. Plus votre référence ressemble à l'épreuve visée (terrain, dénivelé, durée), plus l'estimation est fiable.
Préparer son trail
Trouvez votre prochaine épreuve dans le calendrier des trails : chaque fiche propose d'estimer votre temps ici, et un plan d'entraînement trail construit selon la distance, le dénivelé et le terrain de l'épreuve (jusqu'à 115 km-effort). Pour travailler la montée sans relief, le convertisseur calcule l'effort et le dénivelé d'une séance sur tapis incliné. Côté équipement, voyez nos conseils de chaussures de trail.