Ma préparation : Hyères Running Days

Objectif fixé : 35:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-44 avant le départ

Hyères Running Days

10 km · vendredi 4 décembre 2026 · Hyères (83)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 35:00, tenez 03:30 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    35:00
    Allure cible
    03:30/km
    17,14 km/h
    VMA conseillée
    19,0 km/h
    Course à 90 % de VMA
    Niveau
    Élite

    C'est un niveau de compétition, réservé aux coureurs très entraînés.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    35 minutes 40 minutes 45 minutes 50 minutes 1h

  2. M'entraîner

    Il reste 7 semaines avant la course : rejoignez le plan d'entraînement 10 km (10 semaines) à la semaine 4, en gardant des séances adaptées à votre forme actuelle.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 19,0 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 03:30/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer.

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour courir un 10 km ?

    Mon Jour J 10 km →