Ma préparation : Marathon Calais XXL

Objectif fixé : 35:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-151 avant le départ

Marathon Calais XXL

10 km · dimanche 21 mars 2027 à 9 h 00 · Calais (62)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 35:00, tenez 03:30 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    35:00
    Allure cible
    03:30/km
    17,14 km/h
    VMA conseillée
    19,0 km/h
    Course à 90 % de VMA
    Niveau
    Élite

    C'est un niveau de compétition, réservé aux coureurs très entraînés.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    35 minutes 40 minutes 45 minutes 50 minutes 1h

  2. M'entraîner

    Le plan d'entraînement 10 km dure 10 semaines : pour être prêt le jour J, commencez le lundi 11 janvier 2027.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 19,0 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 03:30/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer (heure de passage à chaque kilomètre).

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour courir un 10 km ?

    Mon Jour J 10 km →