Ma préparation : Marathon d'Avignon

Objectif fixé : 01:15:00. Il vous reste deux étapes : suivre un plan calé sur la date de la course et sur votre objectif, puis préparer le Jour J.

J-144 avant le départ

Marathon d'Avignon

Semi-marathon · dimanche 14 mars 2027 · Avignon (84)

Fiche de la course · Changer de course

  1. Fixer mon objectif

    Pour terminer en 01:15:00, tenez 03:33 par kilomètre du départ à l'arrivée.

    Objectif
    01:15:00
    Allure cible
    03:33/km
    16,88 km/h
    VMA conseillée
    19,9 km/h
    Course à 85 % de VMA
    Niveau
    Élite

    C'est un niveau de compétition, réservé aux coureurs très entraînés.

    Modifier mon objectif
    h : min : s

    Objectifs courants :

    1h15 1h30 1h45 2h

  2. M'entraîner

    Le plan d'entraînement semi-marathon dure 12 semaines : pour être prêt le jour J, commencez le lundi 21 décembre 2026.

    Le plan s'ouvre daté semaine par semaine jusqu'à la course, avec la VMA conseillée pour votre objectif, 19,9 km/h : les allures de toutes les séances en découlent. Ajoutez ensuite les séances à votre agenda.

    Voir mon plan daté →

  3. Préparer le Jour J

    Stratégie de ravitaillement, chronologie de la course et temps de passage à votre allure de 03:33/km, avec le roadbook et le bracelet d'allure de cette course à imprimer.

    Côté équipement, des chaussures déjà rodées : Quelles chaussures pour votre semi-marathon ? Faites le questionnaire

    Mon Jour J semi-marathon →