10 km en 1h : allure et temps de passage
Pour terminer un 10 km en 1h, il faut tenir une allure moyenne de 06:00 par kilomètre, soit 10,0 km/h, du départ à l'arrivée.
🏁 Hyères Running Days 2026, vendredi 4 décembre 2026.
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Temps de passage
| Distance | Temps de passage | Temps partiel |
|---|---|---|
| 1 km | 06:00 | 06:00 |
| 2 km | 12:00 | 06:00 |
| 3 km | 18:00 | 06:00 |
| 4 km | 24:00 | 06:00 |
| 5 km | 30:00 | 06:00 |
| 6 km | 36:00 | 06:00 |
| 7 km | 42:00 | 06:00 |
| 8 km | 48:00 | 06:00 |
| 9 km | 54:00 | 06:00 |
| 10 km | 01:00:00 | 06:00 |
Performances équivalentes
Temps de niveau comparable sur les autres distances (formule de Riegel) : un bon repère pour savoir si l'objectif est réaliste.
| Distance | Temps équivalent | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 28:47 | 05:45/km |
| Semi-marathon | 02:12:23 | 06:16/km |
| Marathon | 04:36:01 | 06:32/km |
Vous avez un chrono récent ? Prédisez vos propres temps sur toutes les distances.
Quelle VMA pour un 10 km en 1h ?
Un 10 km se court en moyenne à environ 90 % de la VMA. Pour tenir 10,0 km/h, il faut donc une VMA d'environ 11,1 km/h, soit un niveau débutant. C'est un objectif accessible après quelques mois de pratique régulière.
À cette VMA, vos footings en endurance fondamentale se courent vers 08:19/km et vos séances au seuil vers 06:31/km. Vous ne connaissez pas votre VMA ? Estimez-la avec le calculateur VMA.
Comment s'y préparer ?
Notre plan d'entraînement 10 km (10 semaines) s'ouvre directement avec une VMA de 11,1 km/h : toutes les séances sont calculées pour cet objectif. Pendant la préparation, courez les séances spécifiques à 06:00/km pour mémoriser l'allure.
Le jour de la course, la page Jour J 10 km vous donne la stratégie de ravitaillement et la chronologie complète à cette allure.
Prochaines courses de 10 km en France
- Course de la Citadelle — 25 octobre 2026, Wormhout (59)
- La Virée des Puces — 1er novembre 2026, Saint-Christophe-du-Ligneron (85) · complet
- Toulouse Métropole Run Experience — 1er novembre 2026, Toulouse (31)
- Course des Lumières Lyon — 7 novembre 2026, Lyon (69)
- Marathon International de la Côte d'Amour — 7 au 8 novembre 2026, La Baule-Escoublac (44) · complet
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