10 km en 35 minutes : allure et temps de passage
Pour terminer un 10 km en 35 minutes, il faut tenir une allure moyenne de 03:30 par kilomètre, soit 17,1 km/h, du départ à l'arrivée.
🏁 Marathon Calais XXL 2027, dimanche 21 mars 2027 : départ à 9 h 00, arrivée vers 9 h 35 en 35 minutes.
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Temps de passage
| Distance | Temps de passage | Temps partiel |
|---|---|---|
| 1 km | 03:30 | 03:30 |
| 2 km | 07:00 | 03:30 |
| 3 km | 10:30 | 03:30 |
| 4 km | 14:00 | 03:30 |
| 5 km | 17:30 | 03:30 |
| 6 km | 21:00 | 03:30 |
| 7 km | 24:30 | 03:30 |
| 8 km | 28:00 | 03:30 |
| 9 km | 31:30 | 03:30 |
| 10 km | 35:00 | 03:30 |
Performances équivalentes
Temps de niveau comparable sur les autres distances (formule de Riegel) : un bon repère pour savoir si l'objectif est réaliste.
| Distance | Temps équivalent | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 16:47 | 03:21/km |
| Semi-marathon | 01:17:13 | 03:40/km |
| Marathon | 02:41:00 | 03:49/km |
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Quelle VMA pour un 10 km en 35 minutes ?
Un 10 km se court en moyenne à environ 90 % de la VMA. Pour tenir 17,1 km/h, il faut donc une VMA d'environ 19,0 km/h, soit un niveau élite. C'est un niveau de compétition, réservé aux coureurs très entraînés.
À cette VMA, vos footings en endurance fondamentale se courent vers 04:51/km et vos séances au seuil vers 03:48/km. Vous ne connaissez pas votre VMA ? Estimez-la avec le calculateur VMA.
Comment s'y préparer ?
Notre plan d'entraînement 10 km (10 semaines) s'ouvre directement avec une VMA de 19,0 km/h : toutes les séances sont calculées pour cet objectif. Pendant la préparation, courez les séances spécifiques à 03:30/km pour mémoriser l'allure.
Le jour de la course, la page Jour J 10 km vous donne la stratégie de ravitaillement et la chronologie complète à cette allure.
Prochaines courses de 10 km en France
- Course de la Citadelle — 25 octobre 2026, Wormhout (59)
- La Virée des Puces — 1er novembre 2026, Saint-Christophe-du-Ligneron (85) · complet
- Toulouse Métropole Run Experience — 1er novembre 2026, Toulouse (31)
- Course des Lumières Lyon — 7 novembre 2026, Lyon (69)
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