10 km en 50 minutes : allure et temps de passage
Pour terminer un 10 km en 50 minutes, il faut tenir une allure moyenne de 05:00 par kilomètre, soit 12,0 km/h, du départ à l'arrivée.
🏁 10km du 14ème 2027, dimanche 17 janvier 2027 : départ à 9 h 30, arrivée vers 10 h 20 en 50 minutes.
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Temps de passage
| Distance | Temps de passage | Temps partiel |
|---|---|---|
| 1 km | 05:00 | 05:00 |
| 2 km | 10:00 | 05:00 |
| 3 km | 15:00 | 05:00 |
| 4 km | 20:00 | 05:00 |
| 5 km | 25:00 | 05:00 |
| 6 km | 30:00 | 05:00 |
| 7 km | 35:00 | 05:00 |
| 8 km | 40:00 | 05:00 |
| 9 km | 45:00 | 05:00 |
| 10 km | 50:00 | 05:00 |
Performances équivalentes
Temps de niveau comparable sur les autres distances (formule de Riegel) : un bon repère pour savoir si l'objectif est réaliste.
| Distance | Temps équivalent | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 04:48/km |
| Semi-marathon | 01:50:19 | 05:14/km |
| Marathon | 03:50:01 | 05:27/km |
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Quelle VMA pour un 10 km en 50 minutes ?
Un 10 km se court en moyenne à environ 90 % de la VMA. Pour tenir 12,0 km/h, il faut donc une VMA d'environ 13,3 km/h, soit un niveau intermédiaire. C'est un objectif réaliste pour un coureur régulier qui s'entraîne environ trois fois par semaine.
À cette VMA, vos footings en endurance fondamentale se courent vers 06:56/km et vos séances au seuil vers 05:26/km. Vous ne connaissez pas votre VMA ? Estimez-la avec le calculateur VMA.
Comment s'y préparer ?
Notre plan d'entraînement 10 km (10 semaines) s'ouvre directement avec une VMA de 13,3 km/h : toutes les séances sont calculées pour cet objectif. Pendant la préparation, courez les séances spécifiques à 05:00/km pour mémoriser l'allure.
Le jour de la course, la page Jour J 10 km vous donne la stratégie de ravitaillement et la chronologie complète à cette allure.
Prochaines courses de 10 km en France
- Course de la Citadelle — 25 octobre 2026, Wormhout (59)
- La Virée des Puces — 1er novembre 2026, Saint-Christophe-du-Ligneron (85) · complet
- Toulouse Métropole Run Experience — 1er novembre 2026, Toulouse (31)
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