Semi-marathon en 2h : allure et temps de passage
Pour terminer un semi-marathon en 2h, il faut tenir une allure moyenne de 05:41 par kilomètre, soit 10,5 km/h, du départ à l'arrivée.
🏁 Semi Marathon des Lions 2027, dimanche 7 mars 2027 : départ à 10 h 30, arrivée vers 12 h 30 en 2h.
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Temps de passage
| Distance | Temps de passage | Temps partiel |
|---|---|---|
| 5 km | 28:26 | 28:26 |
| 10 km | 56:53 | 28:26 |
| 15 km | 01:25:19 | 28:26 |
| 20 km | 01:53:45 | 28:26 |
| 21,1 km (semi) | 02:00:00 | 06:15 |
Performances équivalentes
Temps de niveau comparable sur les autres distances (formule de Riegel) : un bon repère pour savoir si l'objectif est réaliste.
| Distance | Temps équivalent | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 26:05 | 05:13/km |
| 10 km | 54:23 | 05:26/km |
| Marathon | 04:10:12 | 05:56/km |
Vous avez un chrono récent ? Prédisez vos propres temps sur toutes les distances.
Quelle VMA pour un semi-marathon en 2h ?
Un semi-marathon se court en moyenne à environ 85 % de la VMA. Pour tenir 10,5 km/h, il faut donc une VMA d'environ 12,4 km/h, soit un niveau intermédiaire. C'est un objectif réaliste pour un coureur régulier qui s'entraîne environ trois fois par semaine.
À cette VMA, vos footings en endurance fondamentale se courent vers 07:27/km et vos séances au seuil vers 05:50/km. Vous ne connaissez pas votre VMA ? Estimez-la avec le calculateur VMA.
Comment s'y préparer ?
Notre plan d'entraînement semi-marathon (12 semaines) s'ouvre directement avec une VMA de 12,4 km/h : toutes les séances sont calculées pour cet objectif. Pendant la préparation, courez les séances spécifiques à 05:41/km pour mémoriser l'allure.
Le jour de la course, la page Jour J semi-marathon vous donne la stratégie de ravitaillement et la chronologie complète à cette allure.
Prochains semi-marathons en France
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- Semi de la Pomme — 25 octobre 2026, Neuvy-Saint-Sépulchre (36)
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